致全体暑期留校同学：

蝉鸣盛夏，学途未歇。首先，向选择在暑假期间坚守学业、投身科研、备战专升本、考研或参与社会实践的你们致以诚挚的敬意。暑期留校意味着你们将面临不同于日常学期的环境变化：生活节奏的调整、社交距离的拉长、以及来自学业或求职的集中压力。

作为学校心理健康教育与咨询中心，我们深知这既是一段宝贵的潜心蓄力期，也是一场需要坚韧心性的“心理马拉松”。为切实保障留校同学们的心理健康，帮助大家有效应对可能出现的焦虑、孤独或倦怠感，中心特发布本服务指南，从“自助、互助、求助”三个维度，为大家撑起一把心灵的“遮阳伞”。

第一部分：调整认知，接纳“留校”新常态

请允许自己有一个过渡期。假期校园不同于平时，环境的安静可能带来效率的提升，也可能带来人际互动的减少。

重构积极视角：将“孤军奋战”视为“独立成长的契机”，将“任务压力”视为“专注目标的动力”。

制定合理计划：请根据夏季昼长夜短的特点，制定弹性而非紧绷的作息表。务必区分“重要任务”与“紧急任务”，避免因目标过高而产生挫败感。

第二部分：心理自助策略——做自己的“情绪调节师”

在寻求外部帮助之前，你们本身就是自己心理健康的第一责任人。当感到烦躁、低落或动力不足时，请尝试以下“心理降温”方法：

感官安抚法：

正念呼吸：当焦虑来袭时，尝试“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），快速平复生理应激反应。

身体着陆：用冷水洗脸或手握冰块，通过强烈的触觉刺激将注意力从“灾难化想象”拉回到“当下现实”。

社会联结法：请每天留出30分钟的“线上社交时间”，与家人或远方的朋友进行深度视频通话，倾诉本身就是一种治疗。参与留校学生组织的集体自习或运动打卡活动，寻找现实中的“成长搭子”。

环境管理法：

请保持宿舍与自习区域的整洁有序。心理学研究表明，杂乱的环境会显著增加认知负荷与压力感。

每天至少保证一小时离开密闭空间，进行适度有氧运动（如夜跑、散步），利用光照调节大脑中的血清素水平。

第三部分：暑期全天候心理求助渠道

暑期留校期间，心理中心保持服务“不断线”，同学们可根据情况选择以下校内与校外求助通道：

（一）校内专属心理服务（服务时间：2026年7月3日—8月29日）

服务内容：提供线上心理咨询、情绪疏导及心理危机干预服务。校园心理求助渠道;心理委员、辅导员、心理老师。

心理中心值班老师服务电话（工作日 8:30-12:00；14:30-16:30）或24小时服务热线。

凤凰校区：0791-83486046

香樟校区：0791-83439156

（二）全国24小时免费心理危机热线（校外公益资源）

若遇紧急情况或校内电话繁忙时，可直接拨打以下国家及社会公益热线，获取即时援助：

全国统一心理援助热线：12356（24小时畅通，全国直拨）

青少年心理援助热线：12355（24小时畅通，专项服务于学生群体）

特别提醒：如遇严重危机（如强烈自伤、自杀念头），请第一时间拨打上述24小时热线，或直接联系辅导员及保卫处（香樟校园报警电话：0791-83486110/凤凰校园报警电话0791-83340110），确保生命安全为第一优先级。

第四部分：心理危机外部转介与身边守护

如果你发现身边的同学出现持续的情绪低落、表达绝望言论或行为明显反常，请不要保持沉默。你的一个关心的电话、一次主动的陪同，可能就是照亮他人的一束光。请鼓励并陪同他们拨打校内热线或全国心理援助热线，必要时前往校医院就诊。

结语

同学们，暑假是一场与自己的深度对话。留校不仅是学业的延续，更是心性的修炼。请允许自己有不完美的时刻，也请有勇气在需要时按下“求助键”。

无论窗外是烈日炎炎还是暴雨如注，心理健康教育与咨询中心始终是你们身后的港湾。祝愿大家在这个夏天，不仅收获知识的增长，更能收获内心的平静与力量。

南昌职业大学心理健康教育与咨询中心

2026年6月22日

初审：万素贞

复审：姜大龙

终审：张雪飞