春风渐暖，万物复苏，校园里处处充满生机。但季节交替之际，气温、湿度、气压不断变化，加上开学适应、实训学习、技能备考等压力叠加，不少同学会出现情绪波动、烦躁焦虑、注意力不集中等情况。

为帮助大家平稳度过春季情绪波动期，更好地调节心态、专注成长，特为全体南职大学子送上这份春季心理调适指南。

一、 读懂春季情绪：心情“小波动”很正常

春季人体代谢加快、激素水平波动，再加上学习生活节奏调整，容易出现：

✅ 情绪不稳、烦躁易怒

✅ 心情低落、提不起劲

✅ 睡眠变差、容易疲惫

✅ 注意力不集中、学习效率下降

这些都是正常的身心反应，不是你不够坚强，也不是你不够努力。接纳情绪，允许自己有不完美的状态，就是心理调适的第一步。

二、情绪调适小妙招：简单好用，随时能做

1.及时释放，不憋情绪

运动解压：跑步、打球、操场快走、宿舍拉伸，让身体动起来，压力自然散。

合理宣泄：找朋友倾诉、写日记、听音乐，把心里的烦恼“说出来”“写下来”。

2.积极暗示，给自己打气

少一些自我否定，多一些温柔鼓励。

常对自己说：

“我可以慢慢来”

“我已经做得很好了”

“困难总会过去”

3.规律作息，稳住状态

保证睡眠：早睡不熬夜，睡前少刷手机，让大脑好好休息。

合理饮食：多吃果蔬、牛奶、鸡蛋、瘦肉，为学习和实训加满能量。

坚持运动：每周3次以上有氧运动，身体舒服，心情才会明亮。

4.温暖社交，减少内耗

多和同学、室友、老师沟通交流，参加社团、技能小组、班级活动。

遇到人际矛盾，冷静沟通、换位思考，不冲动、不内耗，做温暖又理性的自己。

三、勇敢求助：这不是脆弱，是成长

如果你的不良情绪持续两周以上，并且明显影响学习、实训、睡眠和人际交往，请一定记住：不必硬扛。

主动寻求帮助，是对自己负责，更是强者的选择。

四、校园心理支持渠道

学校心理咨询中心服务热线电话:

凤凰校区0791-83436046

香樟校区0791一83439156

地点：凤凰校区综合实训楼一楼

香樟校区一号教学楼一楼

时间：周一至周五

上午8:20-11:50

下午14:00-16:30 

晚上19:00-21:00

假如你拨通了被占线的号码，请再试试或拨打其他号！

全国统一心理援助热线：12356（24小时）

你还可以随时求助：

辅导员、心理委员、学院老师 我们一直都在，愿意倾听、陪伴、支持你。

暖心寄语

春天是生长的季节，也是治愈的季节。愿每一位学子都能： 调节心态，轻装上阵； 向阳而生，逐光而行； 以最好的状态，学技能、长本领、向未来！

心向阳光，无惧春燥；

关爱自我，从“心”开始。